Kalori Hesaplayıcı
Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın. BMR ve aktivite seviyenize göre kalori hesaplama.
Kalori Hesaplayıcı Hakkında
BMR ve aktivite seviyenize göre günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın.
Hızlı Hesaplama
Kalori Hesaplaması Hakkında Detaylı Bilgi
BMR Nedir?
BMR (Bazal Metabolizma Hızı), vücudunuzun dinlenme halinde harcadığı minimum kalori miktarıdır. Nefes alma, kalp atışı gibi temel yaşam fonksiyonları için gereklidir.
TDEE Nedir?
TDEE (Toplam Günlük Enerji Harcaması), BMR'nize aktivite seviyenizi ekleyerek günlük toplam kalori ihtiyacınızı hesaplar.
Aktivite Seviyeleri
- Hareketsiz (Ofis işi, egzersiz yok) (×1.2)
- Az Aktif (Hafif egzersiz, haftada 1-3 gün) (×1.375)
- Orta Aktif (Orta egzersiz, haftada 3-5 gün) (×1.55)
- Çok Aktif (Yoğun egzersiz, haftada 6-7 gün) (×1.725)
- Aşırı Aktif (Çok yoğun egzersiz, fiziksel iş) (×1.9)
Makro Besinler
- Protein: 4 kalori/gram - Kas yapımı ve onarımı için önemli
- Karbonhidrat: 4 kalori/gram - Ana enerji kaynağı
- Yağ: 9 kalori/gram - Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli
Kilo Verme/Alma Rehberi
- 1 kg yağ ≈ 7700 kalori
- Sağlıklı kilo verme: Haftada 0.5-1 kg
- Günlük 500 kalori eksik = Haftada 0.5 kg kilo verme
Önemli:
Bu hesaplamalar genel önerilerdir. Kişisel diyet planı için uzman desteği alın.